{"id":1166,"date":"2020-10-20T14:41:55","date_gmt":"2020-10-20T12:41:55","guid":{"rendered":"http:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166"},"modified":"2020-12-08T12:49:33","modified_gmt":"2020-12-08T11:49:33","slug":"by-schudnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166","title":{"rendered":"7 rad, by schudn\u0105\u0107 skutecznie i zdrowo"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;3.22&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;3.27.4&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;]<\/p>\n<p>Bardzo cz\u0119sto osoby, kt\u00f3re chc\u0105 schudn\u0105\u0107 nie s\u0105 w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzonego celu. Co wi\u0119cej po szybkim \u201ezrzuceniu\u201d 4-5 kg nagle waga si\u0119 zatrzymuje lub mimo du\u017cych wysi\u0142k\u00f3w \u2013 odmawiania sobie posi\u0142k\u00f3w i\/lub zwi\u0119kszenie ilo\u015bci trening\u00f3w cardio waga ro\u015bnie.<\/p>\n<p>Jest to zjawisko mocno stresuj\u0105ce i powoduj\u0105ce najcz\u0119\u015bciej zaprzestanie \u201ebycia na diecie\u201d i powr\u00f3t do dawnego sposobu \u017cycia. Takie b\u0142\u0119dne ko\u0142o cz\u0119sto jest powtarzane kilka razy w roku. Bardzo cz\u0119sto trwa to 2 tygodnie, najd\u0142u\u017cej miesi\u0105c. Zwykle te dzia\u0142ania podejmujemy przed wa\u017cnym dla nas wydarzeniem jak wyjazd na wakacje czy impreza rodzinna.<\/p>\n<p>Co zrobi\u0107 by odchudzanie, kt\u00f3re planujemy si\u0119 uda\u0142o? By po zako\u0144czeniu diety redukcyjnej nie przyty\u0107 tylko nadal cieszy\u0107 si\u0119 swoim wygl\u0105dem.<\/p>\n<p>Proponuj\u0119 zapozna\u0107 si\u0119 z 7 krokami, w kt\u00f3rych om\u00f3wi\u0119 co zrobi\u0107 by nasza redukcja przynios\u0142a spodziewane d\u0142ugofalowe efekty:<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<ol>\n<li>Ustalenie deficytu energetycznego<\/li>\n<li>Wprowadzenie zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych<\/li>\n<li>Regeneracja organizmu<\/li>\n<li>Wprowadzenie aktywno\u015bci fizycznej<\/li>\n<li>Systematyczno\u015b\u0107<\/li>\n<li>Motywacja<\/li>\n<li>Ustalenie diety<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h6><strong>Ustalenie deficytu energetycznego<\/strong><\/h6>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Na pocz\u0105tku nale\u017cy obliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie energetyczne. Poniewa\u017c aby nasza masa cia\u0142a spad\u0142a musimy by\u0107 na deficycie energetycznym. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce nie mo\u017cemy je\u015b\u0107 zbyt ma\u0142o. Stosowanie d\u0142u\u017cszy czas diet poni\u017cej naszej podstawowej przemiany materii (PPM\/ BMR) mo\u017ce doprowadzi\u0107 do pogorszenia stanu zdrowia, zm\u0119czenia i rozdra\u017cnienia, sprzyja efektowi jo-jo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1176 aligncenter\" src=\"http:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/diet-695723_1920-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Podstawowa Przemiana Materii<\/strong> to minimalna ilo\u015b\u0107 energii potrzebnej naszemu organizmowi do zachowania podstawowych funkcji \u017cyciowych tj. praca uk\u0142adu oddechowego i kr\u0105\u017cenia, utrzymanie sta\u0142ej ciep\u0142oty cia\u0142a, budowa i odbudowa tkanek<\/p>\n<p>Sami mo\u017cemy obliczy\u0107 j\u0105 stosuj\u0105c wz\u00f3r:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Wz\u00f3r Mifflina<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Dla m\u0119\u017cczyzn przyjmuje on posta\u0107:<br \/> <strong>PPM [kcal]<\/strong>= (10 \u00d7masa cia\u0142a w kg) + (6,25 \u00d7 wzrost w cm) \u2013 (5 \u00d7 wiek w latach) + 5<\/li>\n<li>Dla kobiet natomiast:<br \/> <strong>PPM [kcal]<\/strong>= (10 \u00d7masa cia\u0142a w kg) + (6,25 \u00d7 wzrost w cm) \u2013 (5 \u00d7 wiek w latach) \u2013 16<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li><strong>Wz\u00f3r Harrisa-Benedicta<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Dla m\u0119\u017cczyzn przyjmuje on posta\u0107:<br \/> <strong>PPM [kcal]<\/strong>= 66,47 + (13,75 \u00d7 masa cia\u0142a w kg) + (5 \u00d7 wysoko\u015b\u0107 cia\u0142a w cm) \u2013 (6,75 \u00d7 wiek)<\/li>\n<li>Dla kobiet natomiast:<br \/> <strong>PPM [kcal]<\/strong>= 665,09 + (9,56 \u00d7 masa cia\u0142a w kg) + (1,85 \u00d7 wysoko\u015b\u0107 cia\u0142a w cm) \u2013 (4,67 \u00d7 wiek)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Po ustaleniu <strong>PPM<\/strong> nale\u017cy ustali\u0107 <strong>CPM.<\/strong>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Ca\u0142kowita Przemiana Materii<\/strong>\u00a0to warto\u015b\u0107 jak\u0105 otrzymasz mno\u017c\u0105c <strong>PPM<\/strong> przez <strong>Wsp\u00f3\u0142czynnik Aktywno\u015bci Fizycznej (PAL)<\/strong>.<\/p>\n<p>Uwzgl\u0119dniaj\u0105c <strong>Wsp\u00f3\u0142czynnik Aktywno\u015bci Fizycznej<\/strong>, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 nasz\u0105 <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 codzienn\u0105:<\/strong> jak rodzaj wykonywanej pracy, spacery, praca w ogr\u00f3dku oraz zaplanowane treningi.<\/p>\n<table class=\" aligncenter\" style=\"width: 624px;\">\n<tbody>\n<tr style=\"height: 50px;\">\n<td style=\"width: 28px; height: 50px;\"><\/td>\n<td style=\"width: 361.8px; height: 50px;\"><strong>Rodzaj aktywno\u015bci fizycznej<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 214.2px; height: 50px;\"><strong>Warto\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnika (PAL)<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 31px;\">\n<td style=\"width: 28px; height: 31px;\">1.<\/td>\n<td style=\"width: 361.8px; height: 31px;\">Praca siedz\u0105ca, brak aktywno\u015bci fizycznej w wolnym czasie<\/td>\n<td style=\"width: 214.2px; height: 31px;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 1,4<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 97px;\">\n<td style=\"width: 28px; height: 97px;\">2.<\/td>\n<td style=\"width: 361.8px; height: 97px;\">Praca w sklepie, lekka praca przemys\u0142owa, w czasie wolnym spacery, praca w ogr\u00f3dku, treningi 2-3 razy w miesi\u0105cu<\/td>\n<td style=\"width: 214.2px; height: 97px;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 1,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 46px;\">\n<td style=\"width: 28px; height: 46px;\">3.<\/td>\n<td style=\"width: 361.8px; height: 46px;\">Praca umiarkowana np. w kuchni, regularne treningi 2-3 razy w tygodniu, codzienne spacery<\/td>\n<td style=\"width: 214.2px; height: 46px;\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">1,8<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 74px;\">\n<td style=\"width: 28px; height: 74px;\">4.<\/td>\n<td style=\"width: 361.8px; height: 74px;\">Praca ci\u0119\u017cka np. na budowie, intensywne treningi 4-5 razy w tygodniu,<\/td>\n<td style=\"width: 214.2px; height: 74px; text-align: left;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a02,3<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>PPM x PAL = CPM<\/strong><\/p>\n<p>Np. Kobieta lat 30, waga 60 kg, wzrost 170 cm, praca lekka, treningi 3 w tygodniu<\/p>\n<p><strong>PPM=600+1062,5-150-16=1496 kcal<\/strong><\/p>\n<p><strong>CPM=1496*1,8=2670 kcal<\/strong><\/p>\n<p>Podczas odchudzania powinni\u015bmy d\u0105\u017cy\u0107 do tego, aby uzyska\u0107\u00a0<strong>deficyt kaloryczny na poziomie od 300 do 500 kcal<\/strong>\u00a0na dob\u0119. Taka warto\u015b\u0107 w zale\u017cno\u015bci od masy cia\u0142a\u00a0<strong>pozwala na tracenie oko\u0142o kilograma tygodniowo<\/strong>.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h6><strong>Wprowadzenie zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych<\/strong><\/h6>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wa\u017cne by zmiana, kt\u00f3r\u0105 planujemy by\u0142a trwa\u0142a. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi na s\u0142owo dieta wyobra\u017ca sobie: g\u0142odowe porcje, niesmaczne, niedoprawione jedzenie, zakaz jedzenia praktycznie wszystkiego i codzienne d\u0142ugie treningi na orbitreku czy bie\u017cni.<\/p>\n<p>Powinni\u015bmy zacz\u0105\u0107 wprowadza\u0107 do naszego <strong>\u017cycia zdrowe nawyki \u017cywieniowe<\/strong>, co przyniesie nam sta\u0142\u0105, pozytywn\u0105 zmian\u0119 naszego sposobu od\u017cywiania si\u0119.<\/p>\n<p>Wprowad\u017a do diety du\u017c\u0105 ilo\u015bci warzyw, staraj si\u0119 pi\u0107 dwa litry p\u0142yn\u00f3w dziennie i ogranicz w\u0119glowodany proste. Od czasu do czasu pozw\u00f3l sobie na kawa\u0142ek pizzy czy ciasta na urodzinach przyjaciela. <strong>Zbilansowana dieta<\/strong> oznacza r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy tym, co niezdrowe, a tym, co zdrowe, w my\u015bl <strong>zasady 80\/20<\/strong>. Przewaga warto\u015bciowych produkt\u00f3w \u017cywieniowych w ci\u0105gu tygodnia, by m\u00f3c np. w weekend zje\u015b\u0107 kawa\u0142ek ciasta czy wypi\u0107 lampk\u0119 wina.<\/p>\n<p>Zacznij czyta\u0107 etykiety by minimalizowa\u0107 substancje obci\u0105\u017caj\u0105ce organizm, ukryty cukier oraz \u015bwiadomie wybieraj bardziej warto\u015bciowe produkty spo\u017cywcze.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h6><strong>Zadbaj o regeneracj\u0119 organizmu<\/strong><\/h6>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Zadbaj o prawid\u0142ow\u0105 ilo\u015b\u0107 snu, poniewa\u017c gdy niedosypiamy zwi\u0119ksza si\u0119 w naszym organizmie poziom hormonu g\u0142odu (greliny), a spada poziom hormonu syto\u015bci (leptyny).<\/p>\n<p>Postaraj si\u0119 panowa\u0107 na stresem i go minimalizowa\u0107. D\u0142ugotrwa\u0142y stres mo\u017ce doprowadzi\u0107 do: powstania wrzod\u00f3w \u017co\u0142\u0105dka, nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, cukrzycy typu 2, oty\u0142o\u015bci, zaburze\u0144 depresyjnych.<\/p>\n<p>Warto wi\u0119c znale\u017a\u0107 w ci\u0105gu dnia chwil\u0119 dla siebie by m\u00f3c si\u0119 zrelaksowa\u0107, po\u015bwi\u0119ci\u0107 czas na swoje ulubione zaj\u0119cia, wyj\u015b\u0107 na trening. <strong>Jednak nie powinni\u015bmy zajada\u0107 stresu, gdy\u017c jest to element utru<\/strong><strong>dniaj\u0105cy sprawne odchudzanie.<\/strong><\/p>\n<p>Dbaj r\u00f3wnie\u017c o regeneracj\u0119 organizmu po treningu. Po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144 zr\u00f3b nawet kr\u00f3tk\u0105 sesj\u0119 rozci\u0105gania, pami\u0119taj te\u017c o dniu odpoczynku od treningu.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h6><strong>Zadbaj o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong><\/h6>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> to zaplanowane treningi oraz aktywno\u015b\u0107 poza treningowa \u2013 spacery (10.000 krok\u00f3w), jazda na rowerze do pracy, sklepu czy rekreacyjnie, wybieranie chodzenia po schodach zamiast jazdy wind\u0105, poranna joga.<img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1175 alignright\" src=\"http:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cyclists-885609_1920-199x300.jpg\" alt=\"\" width=\"151\" height=\"227\" \/><\/p>\n<p>Postaraj si\u0119 by zaplanowa\u0107 treningi 2-3 razy w tygodniu. Wa\u017cne jest to by wybra\u0107 tak\u0105 aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra sprawia nam przyjemno\u015b\u0107. Treningi kt\u00f3re wykonujemy powinny by\u0107 urozmaicone tzn. zar\u00f3wno trening cardio jak i \u0107wiczenia si\u0142owe. \u0106wiczenia aerobowe (cardio) poprawiaj\u0105 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i usprawniaj\u0105 dzia\u0142anie uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowo \u2013 oddechowego. \u0106wiczenia si\u0142owe natomiast wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie, reguluj\u0105 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a, modeluj\u0105 sylwetk\u0119.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h6><strong>Systematyczno\u015b\u0107<\/strong><\/h6>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Bardzo wa\u017cna podczas procesu odchudzania jest <strong>systematyczno\u015b\u0107 dzia\u0142ania.<\/strong> Poniewa\u017c wprowadzanie do swojego \u017cycia zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych oraz regularno\u015bci w treningach to proces stopniowy i powolny. Wprowadzanie tych zmian na koniec ma nam zapewni\u0107 lepsz\u0105 sylwetk\u0119, zdrowie i zmian\u0119 stylu \u017cycia. Pami\u0119tajmy by nie powr\u00f3ci\u0107 do tego co by\u0142o <strong>(forma na lata nie na lato).<\/strong> Pami\u0119taj, \u017ce do takich zmian nie mo\u017cna podchodzi\u0107 na zasadzie wszystko albo nic. Jest wiele zmiennych, kt\u00f3re w ci\u0105gu dnia, tygodnia czy miesi\u0105ca wp\u0142ywaj\u0105 na ca\u0142y nasz organizm np. przezi\u0119bienie, zm\u0119czenie, wyjazd na wakacje, zmiany hormonalne to wszystko musimy bra\u0107 pod uwag\u0119. Wi\u0119c dostosowujmy si\u0119 do zmiennych.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>\n<h6><strong>Motywacja<\/strong><\/h6>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1174 alignleft\" src=\"http:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/girl-3316342_1920-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"170\" height=\"170\" \/><\/p>\n<p>Podczas ca\u0142ego czasu odchudzania powi\u0105zanego ze zmian\u0105 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych powinny\u015bmy ustali\u0107 <strong>cele kr\u00f3tko- i d\u0142ugoterminowe<\/strong>. Takie podej\u015bcie u\u0142atwi nam dzia\u0142anie, b\u0119dziemy widzie\u0107 co ju\u017c zosta\u0142o osi\u0105gni\u0119te, a gdzie nale\u017cy jeszcze popracowa\u0107.<\/p>\n<p><strong>Dobry cel<\/strong> powinien by\u0107: skonkretyzowany, mierzalny, osi\u0105galny, istotny, ograniczony w czasie, czyli <strong>S.M.A.R.T<\/strong>. Przyk\u0142adem dobrze postawionego celu jest np. schudn\u0119 10 kg w 2,5 miesi\u0105ca zamiast musz\u0119 schudn\u0105\u0107 10kg.<\/p>\n<p>Gdy cel jest trudniejszy warto go podzieli\u0107 na kilka mniejszych by \u0142atwiej by\u0142o je realizowa\u0107. Dobrze jest te\u017c zaplanowa\u0107 jakie nagrody sobie sprezentujemy, gdy osi\u0105gniemy nasz cel.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li>\n<h6><strong>Rodzaj diety<\/strong><\/h6>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Dieta to nasz spos\u00f3b od\u017cywiania. Jest bardzo du\u017co rodzaj\u00f3w diet, mi\u0119dzy kt\u00f3rymi mo\u017cna wybiera\u0107 i jakie s\u0105 proponowane jako najlepsze, kiedy chcemy straci\u0107 kilogramy \u2013 <strong>ka\u017cda dieta zadzia\u0142a, gdy b\u0119dziemy na deficycie kalorycznym<\/strong>. Wa\u017cne by w trakcie odchudzania dostarcza\u0107 swojemu organizmowi potrzebne sk\u0142adniki od\u017cywcze, witaminy i minera\u0142y.<\/p>\n<p>Jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych rzeczy przy wyborze sposobu od\u017cywiania jest unikanie tzw. \u201ediet cud\u201d. Obiecuj\u0105 one bardzo szybkie efekty w postaci zgubionych kilogram\u00f3w, ale bardzo cz\u0119sto powoduj\u0105 z\u0142e samopoczucie, zm\u0119czenie, ci\u0105g\u0142e uczucie g\u0142odu i efekt jo-jo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c, je\u017celi chcesz \u201ezgubi\u0107\u201d zb\u0119dne kilogramy, warto ten proces przemy\u015ble\u0107 i zebra\u0107 troch\u0119 wiedzy na ten temat by w spos\u00f3b zdrowy osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel. Je\u017celi nie czujemy si\u0119 na si\u0142ach by samodzielnie podj\u0105\u0107 takie wyzwanie polecam uda\u0107 si\u0119 do dietetyka.<\/p>\n<p>Zapraszam r\u00f3wnie\u017c do konsultacji indywidualnych, je\u017celi masz w\u0105tpliwo\u015bci lub chcia\u0142by\u015b jak najszybciej i efektywniej przej\u015b\u0107 do tematu \u2013 <a href=\"http:\/\/zdrowodocelu.pl\/poradnia-dietetyczna-online\/\">poradnia online<\/a><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bardzo cz\u0119sto osoby, kt\u00f3re chc\u0105 schudn\u0105\u0107 nie s\u0105 w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzonego celu. Co wi\u0119cej po szybkim \u201ezrzuceniu\u201d 4-5 kg nagle waga si\u0119 zatrzymuje lub mimo du\u017cych wysi\u0142k\u00f3w \u2013 odmawiania sobie posi\u0142k\u00f3w i\/lub zwi\u0119kszenie ilo\u015bci trening\u00f3w cardio waga ro\u015bnie. Jest to zjawisko mocno stresuj\u0105ce i powoduj\u0105ce najcz\u0119\u015bciej zaprzestanie \u201ebycia na diecie\u201d i powr\u00f3t do dawnego [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1173,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"<p>Bardzo cz\u0119sto osoby, kt\u00f3re chc\u0105 schudn\u0105\u0107 nie s\u0105 w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzonego celu. Co wi\u0119cej po szybkim \u201ezrzuceniu\u201d 4-5 kg nagle waga si\u0119 zatrzymuje lub mimo du\u017cych wysi\u0142k\u00f3w \u2013 odmawiania sobie posi\u0142k\u00f3w i\/lub zwi\u0119kszenie ilo\u015bci trening\u00f3w cardio waga ro\u015bnie.<\/p><p>Jest to zjawisko mocno stresuj\u0105ce i powoduj\u0105ce najcz\u0119\u015bciej zaprzestanie \u201ebycia na diecie\u201d i powr\u00f3t do dawnego sposobu \u017cycia. Takie b\u0142\u0119dne ko\u0142o cz\u0119sto jest powtarzane kilka razy w roku, najcz\u0119\u015bciej na 2 tygodnie czy miesi\u0105c przed wa\u017cnym dla nas wydarzeniem jak wyjazd na wakacje czy impreza rodzinna.<\/p><p>Co zrobi\u0107 by odchudzanie, kt\u00f3re planujemy si\u0119 uda\u0142o? By po zako\u0144czeniu diety redukcyjnej nie przyty\u0107 tylko nadal cieszy\u0107 si\u0119 swoim wygl\u0105dem. Proponuj\u0119 zapozna\u0107 si\u0119 z 7 krokami w kt\u00f3rych om\u00f3wi\u0119 co zrobi\u0107 by nasza redukcja przynios\u0142a spodziewane efekty<\/p><p><!--more--><\/p><ol><li>Ustalenie deficytu energetycznego<\/li><li>Wprowadzenie zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych<\/li><li>Regeneracja organizmu<\/li><li>Wprowadzenie aktywno\u015bci fizycznej<\/li><li>Systematyczno\u015b\u0107<\/li><li>Motywacja<\/li><li>Ustalenie diety<\/li><\/ol><p>\u00a0<\/p><ol><li><h6><strong>Ustalenie deficytu energetycznego<\/strong><\/h6><\/li><\/ol><p>Na pocz\u0105tku nale\u017cy obliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie energetyczne. Poniewa\u017c aby nasza masa cia\u0142a spad\u0142a musimy by\u0107 na deficycie energetycznym, jednak nie mo\u017cemy je\u015b\u0107 zbyt ma\u0142o. Stosowanie d\u0142u\u017cszy czas diet poni\u017cej naszej podstawowej przemiany materii (PPM\/ BMR) mo\u017ce doprowadzi\u0107 do pogorszenie stanu zdrowia, zm\u0119czenia i rozdra\u017cnienia, sprzyja efektowi jo-jo.<\/p><p><img class=\"size-medium wp-image-1176 aligncenter\" src=\"http:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/diet-695723_1920-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/p><p>\u00a0<\/p><p><strong>Podstawowa Przemiana Materii<\/strong> to minimalna ilo\u015b\u0107 energii potrzebnej naszemu organizmowi do zachowania podstawowych funkcji \u017cyciowych tj. praca uk\u0142adu oddechowego i kr\u0105\u017cenia, utrzymanie sta\u0142ej ciep\u0142oty cia\u0142a, budowa i odbudowa tkanek<\/p><p>Sami mo\u017cemy obliczy\u0107 j\u0105 stosuj\u0105c wz\u00f3r:<\/p><ol><li><strong>Wz\u00f3r Mifflina<\/strong>:<\/li><\/ol><ul><li>Dla m\u0119\u017cczyzn przyjmuje on posta\u0107:<br \/><strong>PPM [kcal]<\/strong>= (10 \u00d7masa cia\u0142a w kg) + (6,25 \u00d7 wzrost w cm) \u2013 (5 \u00d7 wiek w latach) + 5<\/li><li>Dla kobiet natomiast:<br \/><strong>PPM [kcal]<\/strong>= (10 \u00d7masa cia\u0142a w kg) + (6,25 \u00d7 wzrost w cm) \u2013 (5 \u00d7 wiek w latach) \u2013 16<\/li><\/ul><ol><li><strong>Wz\u00f3r Harrisa-Benedicta<\/strong>:<\/li><\/ol><ul><li>Dla m\u0119\u017cczyzn przyjmuje on posta\u0107:<br \/><strong>PPM [kcal]<\/strong>= 66,47 + (13,75 \u00d7 masa cia\u0142a w kg) + (5 \u00d7 wysoko\u015b\u0107 cia\u0142a w cm) \u2013 (6,75 \u00d7 wiek)<\/li><li>Dla kobiet natomiast:<br \/><strong>PPM [kcal]<\/strong>= 665,09 + (9,56 \u00d7 masa cia\u0142a w kg) + (1,85 \u00d7 wysoko\u015b\u0107 cia\u0142a w cm) \u2013 (4,67 \u00d7 wiek)<\/li><\/ul><p>Po ustaleniu PPM nale\u017cy ustali\u0107 CPM, czyli Ca\u0142kowit\u0105 Przemian\u0119 Materii jest to warto\u015b\u0107 jak\u0105 otrzymasz mno\u017c\u0105c PPM przez Wsp\u00f3\u0142czynnik Aktywno\u015bci Fizycznej (PAL).<\/p><p>Uwzgl\u0119dniaj\u0105c Wsp\u00f3\u0142czynnik Aktywno\u015bci Fizycznej, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 nasz\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 codzienn\u0105 jak rodzaj wykonywanej pracy, spacery, praca w ogr\u00f3dku oraz zaplanowane treningi.<\/p><table class=\" aligncenter\" style=\"width: 624px;\"><tbody><tr style=\"height: 50px;\"><td style=\"width: 28px; height: 50px;\">\u00a0<\/td><td style=\"width: 361.8px; height: 50px;\">Rodzaj aktywno\u015bci fizycznej<\/td><td style=\"width: 214.2px; height: 50px;\">Warto\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnika<\/td><\/tr><tr style=\"height: 31px;\"><td style=\"width: 28px; height: 31px;\">1.<\/td><td style=\"width: 361.8px; height: 31px;\">Praca siedz\u0105ca, brak aktywno\u015bci fizycznej w wolnym czasie<\/td><td style=\"width: 214.2px; height: 31px;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 1,4<\/td><\/tr><tr style=\"height: 97px;\"><td style=\"width: 28px; height: 97px;\">2.<\/td><td style=\"width: 361.8px; height: 97px;\">Praca w sklepie, lekka praca przemys\u0142owa, w czasie wolnym spacery, praca w ogr\u00f3dku, treningi 2-3 razy w miesi\u0105cu<\/td><td style=\"width: 214.2px; height: 97px;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 1,6<\/td><\/tr><tr style=\"height: 46px;\"><td style=\"width: 28px; height: 46px;\">3.<\/td><td style=\"width: 361.8px; height: 46px;\">Praca umiarkowana np. w kuchni, regularne treningi 2-3 razy w tygodniu, codzienne spacery<\/td><td style=\"width: 214.2px; height: 46px;\"><p>\u00a0<\/p><p>1,8<\/p><p>\u00a0<\/p><\/td><\/tr><tr style=\"height: 74px;\"><td style=\"width: 28px; height: 74px;\">4.<\/td><td style=\"width: 361.8px; height: 74px;\">Praca ci\u0119\u017cka np. na budowie, intensywne treningi 4-5 razy w tygodniu,<\/td><td style=\"width: 214.2px; height: 74px;\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a02,3<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><p>PPM x PAL = CPM<\/p><p>Np. Kobieta lat 30, waga 60 kg, wzrost 170 cm, praca lekka, treningi 3 w tygodniu<\/p><p>PPM=600+1062,5-150-16=1496 kcal<\/p><p>CPM=1496*1,8=2670 kcal<\/p><p>Podczas odchudzania powinni\u015bmy d\u0105\u017cy\u0107 do tego, aby uzyska\u0107\u00a0<strong>deficyt kaloryczny na poziomie od 300 do 500 kcal<\/strong>\u00a0na dob\u0119, co w zale\u017cno\u015bci od masy cia\u0142a\u00a0<strong>pozwala na tracenie oko\u0142o kilograma tygodniowo<\/strong>.<\/p><ol start=\"2\"><li><h6><strong>Wprowadzenie zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych<\/strong><\/h6><\/li><\/ol><p>Wa\u017cne by zmiana, kt\u00f3r\u0105 planujemy by\u0142a trwa\u0142a. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi na s\u0142owo dieta wyobra\u017ca sobie g\u0142odowe porcje, niesmaczne, niedoprawione jedzenie, zakaz jedzenia praktycznie wszystkiego i codzienne d\u0142ugie treningi na orbitreku czy bie\u017cni.<\/p><p>Powinni\u015bmy zacz\u0105\u0107 wprowadza\u0107 do naszego \u017cycia zdrowe nawyki \u017cywieniowe, co przyniesie nam sta\u0142\u0105, pozytywn\u0105 zmian\u0119 naszego sposobu od\u017cywiania si\u0119.<\/p><p>Wprowad\u017a do diety du\u017c\u0105 ilo\u015bci warzyw, staraj si\u0119 pi\u0107 dwa litry p\u0142yn\u00f3w dziennie i ogranicz w\u0119glowodany proste. Od czasu do czasu pozw\u00f3l sobie na kawa\u0142ek pizzy czy ciasta na urodzinach przyjaciela. Zbilansowana dieta oznacza r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy tym, co niezdrowe, a tym, co zdrowe, w my\u015bl zasady 80\/20. Przewaga warto\u015bciowych produkt\u00f3w \u017cywieniowych w ci\u0105gu tygodnia, by m\u00f3c np. w weekend zje\u015b\u0107 kawa\u0142ek ciasta czy wypi\u0107 lampk\u0119 wina.<\/p><p>Zacznij czyta\u0107 etykiety by minimalizowa\u0107 substancje obci\u0105\u017caj\u0105ce organizm, ukryty cukier, \u015bwiadomie wybieraj bardziej warto\u015bciowe produkty spo\u017cywcze.<\/p><ol start=\"3\"><li><h6><strong>Zadbaj o regeneracj\u0119 organizmu<\/strong><\/h6><\/li><\/ol><p>Zadbaj o prawid\u0142ow\u0105 ilo\u015b\u0107 snu, poniewa\u017c gdy niedosypiamy zwi\u0119ksza si\u0119 w naszym organizmie poziom hormonu g\u0142odu (greliny) a spada poziom hormonu syto\u015bci (leptyny).<\/p><p>Postaraj si\u0119 panowa\u0107 na stresem i go minimalizowa\u0107. D\u0142ugotrwa\u0142y stres mo\u017ce doprowadzi\u0107 do powstania wrzod\u00f3w \u017co\u0142\u0105dka, nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, cukrzycy typu 2, oty\u0142o\u015bci, zaburze\u0144 depresyjnych. Warto wi\u0119c znale\u017a\u0107 w ci\u0105gu dnia chwil\u0119 dla siebie by m\u00f3c si\u0119 zrelaksowa\u0107, po\u015bwi\u0119ci\u0107 czas na swoje ulubione zaj\u0119cia, wyj\u015b\u0107 na trening. <strong>Jednak nie powinni\u015bmy zajada\u0107 stresu, gdy\u017c jest to element utru<\/strong><strong>dniaj\u0105cy sprawne odchudzanie.<\/strong><\/p><p>Dbaj r\u00f3wnie\u017c o regeneracj\u0119 organizmu po treningu. Po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144 zr\u00f3b nawet kr\u00f3tk\u0105 sesj\u0119 rozci\u0105gania, pami\u0119taj te\u017c o dniu odpoczynku od treningu.<\/p><ol start=\"4\"><li><h6><strong>Zadbaj o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong><\/h6><\/li><\/ol><p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to zaplanowane treningi oraz aktywno\u015b\u0107 poza treningowa \u2013 spacery (10.000 krok\u00f3w), jazda na rowerze do pracy, sklepu czy rekreacyjnie, wybieranie chodzenia po schodach zamiast jazdy wind\u0105, poranna joga.<img class=\"wp-image-1175 alignright\" src=\"http:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cyclists-885609_1920-199x300.jpg\" alt=\"\" width=\"151\" height=\"227\" \/><\/p><p>Postaraj si\u0119 by zaplanowa\u0107 treningi 2-3 razy w tygodniu. Wa\u017cne jest to by wybra\u0107 tak\u0105 aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra sprawia nam przyjemno\u015b\u0107. Treningi kt\u00f3re wykonujemy powinny by\u0107 urozmaicone tzn. zar\u00f3wno trening cardio jak i \u0107wiczenia si\u0142owe. \u0106wiczenia aerobowe (cardio) poprawiaj\u0105 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i usprawniaj\u0105 dzia\u0142anie uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowo \u2013 oddechowego. \u0106wiczenia si\u0142owe natomiast wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie, reguluj\u0105 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a, modeluj\u0105 sylwetk\u0119.<\/p><ol start=\"5\"><li><h6><strong>Systematyczno\u015b\u0107<\/strong><\/h6><\/li><\/ol><p>Bardzo wa\u017cna podczas procesu odchudzania jest systematyczno\u015b\u0107 dzia\u0142ania. Poniewa\u017c wprowadzanie do swojego \u017cycia zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych oraz regularno\u015bci w treningach to proces stopniowy i powolny kt\u00f3ry na koniec ma nam zapewni\u0107 lepsz\u0105 sylwetk\u0119, zdrowie i zmian\u0119 stylu \u017cycia tak by nie powr\u00f3ci\u0107 do tego co by\u0142o (forma na lata nie na lato). Pami\u0119taj, \u017ce do takich zmian nie mo\u017cna podchodzi\u0107 na zasadzie wszystko albo nic. Jest wiele zmiennych, kt\u00f3re w ci\u0105gu dnia, tygodnia czy miesi\u0105ca wp\u0142ywaj\u0105 na ca\u0142y nasz organizm np. przezi\u0119bienie, zm\u0119czenie, wyjazd na wakacje, zmiany hormonalne.<\/p><ol start=\"6\"><li><h6><strong>Motywacja<\/strong><\/h6><\/li><\/ol><p>\u00a0<\/p><p><img class=\"wp-image-1174 alignleft\" src=\"http:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/girl-3316342_1920-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"170\" height=\"170\" \/><\/p><p>Podczas ca\u0142ego czasu odchudzania powi\u0105zanego ze zmian\u0105 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych powinny\u015bmy ustali\u0107 cele kr\u00f3tko- i d\u0142ugoterminowe. Takie podej\u015bcie u\u0142atwi nam dzia\u0142anie, b\u0119dziemy widzie\u0107 co ju\u017c zosta\u0142o osi\u0105gni\u0119te, a gdzie nale\u017cy jeszcze popracowa\u0107. Dobry cel powinien by\u0107: skonkretyzowany, mierzalny, osi\u0105galny, istotny, ograniczony w czasie, czyli S.M.A.R.T. Przyk\u0142adem dobrze postawionego celu jest np. schudn\u0119 10 kg w 2,5 miesi\u0105ca zamiast musz\u0119 schudn\u0105\u0107 10kg.<\/p><p>Gdy cel jest trudniejszy warto go podzieli\u0107 na kilka mniejszych by \u0142atwiej by\u0142o je realizowa\u0107. Dobrze jest te\u017c zaplanowa\u0107 jakie nagrody sobie sprezentujemy, gdy osi\u0105gniemy nasz cel.<\/p><ol start=\"7\"><li><h6><strong>Rodzaj diety<\/strong><\/h6><\/li><\/ol><p>Dieta to nasz spos\u00f3b od\u017cywiania. Jest bardzo du\u017co rodzaj\u00f3w diet, mi\u0119dzy kt\u00f3rymi mo\u017cna wybiera\u0107 i jakie s\u0105 proponowane jako najlepsze, kiedy chcemy straci\u0107 kilogramy \u2013 <strong>ka\u017cda dieta zadzia\u0142a, gdy b\u0119dziemy na deficycie kalorycznym<\/strong>. Wa\u017cne by w trakcie odchudzania dostarcza\u0107 swojemu organizmowi potrzebne sk\u0142adniki od\u017cywcze, witaminy i minera\u0142y.<\/p><p>Jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych rzeczy przy wyborze sposobu od\u017cywiania jest unikanie tzw. \u201ediet cud\u201d. Obiecuj\u0105 one bardzo szybkie efekty w postaci zgubionych kilogram\u00f3w, ale bardzo cz\u0119sto powoduj\u0105 z\u0142e samopoczucie, zm\u0119czenie, ci\u0105g\u0142e uczucie g\u0142odu i efekt jo-jo.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Podsumowuj\u0105c, je\u017celi chcesz \u201ezgubi\u0107\u201d zb\u0119dne kilogramy, warto ten proces przemy\u015ble\u0107 i zebra\u0107 troch\u0119 wiedzy na ten temat by w spos\u00f3b zdrowy osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel. Je\u017celi nie czujemy si\u0119 na si\u0142ach by samodzielnie podj\u0105\u0107 takie wyzwanie polecam uda\u0107 si\u0119 do dietetyka.<\/p><p>Zapraszam r\u00f3wnie\u017c do konsultacji indywidualnych, je\u017celi masz w\u0105tpliwo\u015bci lub chcia\u0142by\u015b jak najszybciej i efektywniej przej\u015b\u0107 do tematu \u2013 <a href=\"http:\/\/zdrowodocelu.pl\/poradnia-dietetyczna-online\/\">poradnia online<\/a><\/p>","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[26,25,13,27,24,30,29,28],"class_list":["post-1166","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik","tag-aktywnosc-fizyczna","tag-deficyt-kaloryczny","tag-dieta","tag-motywacja","tag-odchudzanie","tag-schudnac","tag-zdrowe-nawyki-zywieniowe","tag-zdrowe-odzywianie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>- Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"7 rad jak schudn\u0105\u0107 w spos\u00f3b zdrowy i racjonalny. Tak by po uzyskaniu wyma\u017conego celu nie by\u0142o efektu jo-jo\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"- Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"7 rad jak schudn\u0105\u0107 w spos\u00f3b zdrowy i racjonalny. Tak by po uzyskaniu wyma\u017conego celu nie by\u0142o efektu jo-jo\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Zdrowo-do-celu-Dietetyk-Agnieszka-Zakrzewska-Gratys-106676167799855\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-20T12:41:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-12-08T11:49:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/lose-weight-1968908_1920.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1036\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"zdrowo@do@celu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"zdrowo@do@celu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166\"},\"author\":{\"name\":\"zdrowo@do@celu\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#\/schema\/person\/b965cdad501efbae1e7ae242782599a5\"},\"headline\":\"7 rad, by schudn\u0105\u0107 skutecznie i zdrowo\",\"datePublished\":\"2020-10-20T12:41:55+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-08T11:49:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166\"},\"wordCount\":1422,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/lose-weight-1968908_1920.jpg\",\"keywords\":[\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna\",\"deficyt kaloryczny\",\"dieta\",\"motywacja\",\"odchudzanie\",\"schudn\u0105\u0107\",\"zdrowe nawyki \u017cywieniowe\",\"zdrowe od\u017cywianie\"],\"articleSection\":[\"Poradnik\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166\",\"url\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166\",\"name\":\"- Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/lose-weight-1968908_1920.jpg\",\"datePublished\":\"2020-10-20T12:41:55+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-08T11:49:33+00:00\",\"description\":\"7 rad jak schudn\u0105\u0107 w spos\u00f3b zdrowy i racjonalny. Tak by po uzyskaniu wyma\u017conego celu nie by\u0142o efektu jo-jo\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/lose-weight-1968908_1920.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/lose-weight-1968908_1920.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1036,\"caption\":\"kobieta po diecie odchudzaj\u0105cej w za du\u017cych ju\u017c spodniach\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 rad, by schudn\u0105\u0107 skutecznie i zdrowo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/\",\"name\":\"Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys\",\"description\":\"Dietetyka, zdrowy styl \u017cycia, fitness, wellness, zdrowe od\u017cywianie, odchudzanie, dietoterapia. Bezpiecze\u0144stwo produkcji \u017cywno\u015bci, higiena produkcji \u017cywno\u015bci.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#organization\",\"name\":\"Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys\",\"url\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/logo-_Zdrowo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/logo-_Zdrowo.png\",\"width\":840,\"height\":480,\"caption\":\"Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/Zdrowo-do-celu-Dietetyk-Agnieszka-Zakrzewska-Gratys-106676167799855\",\"https:\/\/www.instagram.com\/zdrowo.do.celu\/?hl=pl\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#\/schema\/person\/b965cdad501efbae1e7ae242782599a5\",\"name\":\"zdrowo@do@celu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8348c4202104b235f71275d949e6b0cbcb2fab7529bd2d6d7ca4381a50212cb8?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8348c4202104b235f71275d949e6b0cbcb2fab7529bd2d6d7ca4381a50212cb8?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8348c4202104b235f71275d949e6b0cbcb2fab7529bd2d6d7ca4381a50212cb8?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"zdrowo@do@celu\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/zdrowodocelu.pl\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"- Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys","description":"7 rad jak schudn\u0105\u0107 w spos\u00f3b zdrowy i racjonalny. Tak by po uzyskaniu wyma\u017conego celu nie by\u0142o efektu jo-jo","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"- Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys","og_description":"7 rad jak schudn\u0105\u0107 w spos\u00f3b zdrowy i racjonalny. Tak by po uzyskaniu wyma\u017conego celu nie by\u0142o efektu jo-jo","og_url":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166","og_site_name":"Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Zdrowo-do-celu-Dietetyk-Agnieszka-Zakrzewska-Gratys-106676167799855","article_published_time":"2020-10-20T12:41:55+00:00","article_modified_time":"2020-12-08T11:49:33+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1036,"url":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/lose-weight-1968908_1920.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"zdrowo@do@celu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"zdrowo@do@celu","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166"},"author":{"name":"zdrowo@do@celu","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#\/schema\/person\/b965cdad501efbae1e7ae242782599a5"},"headline":"7 rad, by schudn\u0105\u0107 skutecznie i zdrowo","datePublished":"2020-10-20T12:41:55+00:00","dateModified":"2020-12-08T11:49:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166"},"wordCount":1422,"publisher":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/lose-weight-1968908_1920.jpg","keywords":["aktywno\u015b\u0107 fizyczna","deficyt kaloryczny","dieta","motywacja","odchudzanie","schudn\u0105\u0107","zdrowe nawyki \u017cywieniowe","zdrowe od\u017cywianie"],"articleSection":["Poradnik"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166","url":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166","name":"- Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/lose-weight-1968908_1920.jpg","datePublished":"2020-10-20T12:41:55+00:00","dateModified":"2020-12-08T11:49:33+00:00","description":"7 rad jak schudn\u0105\u0107 w spos\u00f3b zdrowy i racjonalny. Tak by po uzyskaniu wyma\u017conego celu nie by\u0142o efektu jo-jo","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166#primaryimage","url":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/lose-weight-1968908_1920.jpg","contentUrl":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/lose-weight-1968908_1920.jpg","width":1920,"height":1036,"caption":"kobieta po diecie odchudzaj\u0105cej w za du\u017cych ju\u017c spodniach"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1166#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 rad, by schudn\u0105\u0107 skutecznie i zdrowo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#website","url":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/","name":"Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys","description":"Dietetyka, zdrowy styl \u017cycia, fitness, wellness, zdrowe od\u017cywianie, odchudzanie, dietoterapia. Bezpiecze\u0144stwo produkcji \u017cywno\u015bci, higiena produkcji \u017cywno\u015bci.","publisher":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#organization","name":"Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys","url":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/logo-_Zdrowo.png","contentUrl":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/logo-_Zdrowo.png","width":840,"height":480,"caption":"Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys"},"image":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Zdrowo-do-celu-Dietetyk-Agnieszka-Zakrzewska-Gratys-106676167799855","https:\/\/www.instagram.com\/zdrowo.do.celu\/?hl=pl"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#\/schema\/person\/b965cdad501efbae1e7ae242782599a5","name":"zdrowo@do@celu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8348c4202104b235f71275d949e6b0cbcb2fab7529bd2d6d7ca4381a50212cb8?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8348c4202104b235f71275d949e6b0cbcb2fab7529bd2d6d7ca4381a50212cb8?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8348c4202104b235f71275d949e6b0cbcb2fab7529bd2d6d7ca4381a50212cb8?s=96&d=mm&r=g","caption":"zdrowo@do@celu"},"sameAs":["http:\/\/zdrowodocelu.pl"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1166"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1166\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1452,"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1166\/revisions\/1452"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1173"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}