{"id":1565,"date":"2020-12-17T19:26:14","date_gmt":"2020-12-17T18:26:14","guid":{"rendered":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565"},"modified":"2020-12-23T18:15:37","modified_gmt":"2020-12-23T17:15:37","slug":"dieta-roslinna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565","title":{"rendered":"Co trzeba rozwa\u017cy\u0107 przechodz\u0105c na diet\u0119 ro\u015blinn\u0105?"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; fullwidth=&#8221;on&#8221; _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; background_image=&#8221;https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fruit-2817881_1920.jpg&#8221; background_blend=&#8221;hard-light&#8221;][et_pb_fullwidth_header content_tablet=&#8221;&#8221; content_phone=&#8221;&#8221; content_last_edited=&#8221;on|desktop&#8221; admin_label=&#8221;Nag\u0142\u00f3wek pe\u0142nej szeroko\u015bci&#8221; _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; background_color=&#8221;#ffffff&#8221; background_image=&#8221;https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fruit-2817881_1920.jpg&#8221; background_blend=&#8221;darken&#8221; custom_padding=&#8221;50px||129px|0px||&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; inline_fonts=&#8221;Amiko&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;]<h1><strong><span style=\"color: #ffffff;\"><\/span><\/strong><\/h1>\n<h1><strong><span style=\"color: #ffffff;\"><\/span><\/strong><\/h1>\n<h1><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><span style=\"font-family: Amiko; font-weight: normal;\"><strong>Co trzeba rozwa\u017cy\u0107 przechodz\u0105c na diet\u0119 ro\u015blinn\u0105?<\/strong><\/span><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>[\/et_pb_fullwidth_header][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;3.22&#8243; custom_padding=&#8221;103px|||||&#8221;][et_pb_row column_structure=&#8221;1_4,3_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221;][et_pb_column type=&#8221;1_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/dietitian-96-1-1.png&#8221; title_text=&#8221;dietitian-96-1-1&#8243; _builder_version=&#8221;4.7.7&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; alt=&#8221;zielony groszek wysypuj\u0105cy si\u0119 ze str\u0105czka&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;3_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;3.27.4&#8243; background_size=&#8221;initial&#8221; background_position=&#8221;top_left&#8221; background_repeat=&#8221;repeat&#8221; custom_margin=&#8221;|-39px||80px||&#8221; custom_padding=&#8221;|0px||0px||&#8221;]<p>Na pocz\u0105tek trzeba odpowiedzie\u0107 sobie na pytanie \u2013<strong> Dlaczego chc\u0119 zmieni\u0107 sw\u00f3j spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119?<\/strong><\/p>\n<p>Coraz wi\u0119cej os\u00f3b zastanawia si\u0119 nad zmian\u0105 diety z konwencjonalnej na bezmi\u0119sn\u0105.<\/p>\n<p>Do takiego wyboru si\u0119 sk\u0142aniaj\u0105 z kilku powod\u00f3w g\u0142\u00f3wnie s\u0105 to wzgl\u0119dy:<\/p>\n<ul>\n<li>ideologiczne zwi\u0105zane z traktowaniem zwierz\u0105t gospodarskich,<\/li>\n<li>ekologiczne, poniewa\u017c produkcja mi\u0119sa najbardziej obci\u0105\u017ca \u015brodowisko naturalne,<\/li>\n<li>zdrowotne, gdy\u017c dieta wegetaria\u0144ska i wega\u0144ska ze wzgl\u0119du na zwi\u0119kszon\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika, kwas\u00f3w wielonienasyconych, witamin i mikroelement\u00f3w korzystnie dzia\u0142a na nasz organizm<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221;][et_pb_blurb title=&#8221;Czym jest dieta ro\u015blinna?  wiesz jakie masz mo\u017cliwo\u015bci?&#8221; image=&#8221;https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/question-2181689_1920.jpg&#8221; _builder_version=&#8221;4.7.7&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; header_font=&#8221;|||on|||||&#8221; header_text_align=&#8221;justify&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; alt=&#8221;znak zapytania z trawy u\u0142o\u017cony na drobnych kamykach&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;]<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Dieta konwencjonalna<\/strong> to dieta, kt\u00f3ra zawiera produkty ro\u015blinne i zwierz\u0119ce.<\/p>\n<p>Diety ro\u015blinne:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>wegetarianizm <\/em><\/strong>(wyklucza przede wszystkim mi\u0119so, ryby i owoce morza, ale dopuszcza jedzenie jajek, nabia\u0142u, miodu);<\/li>\n<li><strong><em>weganizm<\/em><\/strong> (rezygnacja ze wszystkich produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego)<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<span style=\"font-size: 14px;\">I tak mo\u017cemy je\u015b\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>produkty ro\u015blinne oraz jajka, nabia\u0142 i mi\u00f3d \u2013 <strong>laktoowowegetarianizm<\/strong><\/li>\n<li>owoce, warzywa, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, nabia\u0142 i m\u00f3d \u2013 <strong>laktowegetarianizm\u00a0<\/strong><\/li>\n<li>jajka, mi\u00f3d i produkty ro\u015blinne\u2013 <strong>owowegetarianizm<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Dodatkowo weganizm te\u017c ma swoje podzia\u0142y na mniej lub bardziej restrykcyjne rodzaje.<\/p>\n<p>\u00a0<span style=\"font-size: 14px;\">Jak ju\u017c wiemy co b\u0119dziemy je\u015b\u0107 pami\u0119tajmy, \u017ce eliminuj\u0105c mi\u0119so musimy postara\u0107 si\u0119 o urozmaicenie swojej nowej diety. Poniewa\u017c wegetarianizm czy weganizm nie polega tylko na wykluczeniu mi\u0119sa i jedzeniu tylko warzyw z ry\u017cem.<\/span><\/p>[\/et_pb_blurb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; specialty=&#8221;on&#8221; _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221;][et_pb_column type=&#8221;1_2&#8243; specialty_columns=&#8221;2&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_row_inner _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221;][et_pb_column_inner saved_specialty_column_type=&#8221;1_2&#8243; _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221;][et_pb_image src=&#8221;https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/vegetables-575615_1280.png&#8221; title_text=&#8221;vegetables-575615_1280&#8243; _builder_version=&#8221;4.7.7&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; alt=&#8221;grafika wektorowa, s\u0142upki warzyw marchew, cukinia, seler, broku\u0142 w\u0142o\u017cone do szklanki i soku z warzyw&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column_inner][\/et_pb_row_inner][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8221;1_2&#8243; _builder_version=&#8221;3.25&#8243; custom_padding=&#8221;|||&#8221; custom_padding__hover=&#8221;|||&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221;]<h4>Jaki jest nast\u0119pny krok?<\/h4>\n<p>\u00a0Szukamy innych \u017ar\u00f3de\u0142 tych sk\u0142adnik\u00f3w kt\u00f3re jak si\u0119 wydawa\u0142o wyst\u0119puj\u0105 tylko w mi\u0119sie, czyli: bia\u0142ko, t\u0142uszcze, wap\u0144, \u017celazo, cynk, selen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221;]<h4>Gdzie szuka\u0107 bia\u0142ka?<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Bia\u0142ko jest sk\u0142adnikiem budulcowym naszego organizmu i uczestniczy we wszystkich procesach w nim zachodz\u0105cych. Wszystkie bia\u0142ka sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z aminokwas\u00f3w, nasz organizm nie wytwarza 8 z nich, s\u0105 one nazywane aminokwasami egzogennymi i musimy je dostarczy\u0107 z po\u017cywieniem.<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221;]<p><span>Niekt\u00f3re ro\u015bliny zawieraj\u0105 mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w egzogennych dlatego r<\/span>\u00f3\u017cnorodne posi\u0142ki ro\u015blinne w ci\u0105gu dnia zapewni\u0105, \u017ce dostarczymy organizmowi kompletne aminokwasy<strong> endo- i egzogenne<\/strong>\u00a0 \u00a0<span>np. tofucznic\u0119 na \u015bniadanie, a na obiad np. <a href=\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/przepisy\/weganskie-spaghetti-z-soczewica\/\">spaghetti z soczewic\u0105<\/a> i na kolacj\u0119 kanapk\u0119 z humusem i pomidorem.<\/span><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221;][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221;]<p><span style=\"font-size: 14px;\">Skoro wiadomo ju\u017c \u017ce bia\u0142ko to nie tylko mi\u0119so to jakie s\u0105 jego \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie wega\u0144skiej i wegetaria\u0144skiej:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (soja, fasola, soczewica, ciecierzyca)<\/li>\n<li>kasze (np. jaglana, gryczana, j\u0119czmienna) i ry\u017c<\/li>\n<li>tofu, tempeh<\/li>\n<li>komosa ry\u017cowa<\/li>\n<li>orzeszki ziemne, orzechy w\u0142oskie, pestki dyni<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 \u017ce nasz organizm potrzebuje 0,8 \u2013 1,0 g \/kg m.c. bia\u0142ka czyli dla kobiety wa\u017c\u0105cej 60kg to 48 \u2013 60 g.<\/p>\n<p>Przyk\u0142adowo ilo\u015b\u0107 <strong>bia\u0142ka w 100g<\/strong> produktu:<\/p>\n<ul>\n<li>soja nasiona suche 35g<\/li>\n<li>orzeszki ziemne 25g<\/li>\n<li>soczewica nasiona suche 23g<\/li>\n<li>fasola nasiona suche 23g<\/li>\n<li>tempeh 20g<\/li>\n<li>tofu 15g<\/li>\n<li>orzechy w\u0142oskie 14g<\/li>\n<li>ry\u017c surowy 7g<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_blurb title=&#8221;T\u0142uszcze w diecie ro\u015blinnej&#8221; image=&#8221;https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/olive-oil-968657_1920.jpg&#8221; content_max_width=&#8221;484px&#8221; _builder_version=&#8221;4.7.7&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; text_orientation=&#8221;justified&#8221; custom_padding=&#8221;|||2px||&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; alt=&#8221;zielone oliwki, oliwa z oliwek wlewana do szklanej miski&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;]<p>\u00a0<span style=\"font-size: 14px;\">Przechodz\u0105c na diet\u0119 ro\u015blinn\u0105 nie rezygnujemy z t\u0142uszczy. Nie s\u0105 ona tak z\u0142e jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas my\u015bli, jednak pami\u0119tajmy, \u017ce wa\u017cne s\u0105 ich \u017ar\u00f3d\u0142a, jako\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107. T\u0142uszcze s\u0105 nam potrzebne poniewa\u017c s\u0105 sk\u0142adnikiem b\u0142on kom\u00f3rkowych, uczestnicz\u0105 w tworzeniu hormon\u00f3w (np. hormon\u00f3w p\u0142ciowych), s\u0105 no\u015bnikiem witamin t\u0142uszczorozpuszczalnych (A,D,E,K) oraz s\u0105 magazynem i \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla naszego organizmu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14px;\">Je\u015bli por\u00f3wnamy diet\u0119 konwencjonaln\u0105 z ro\u015blinn\u0105 to ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego   t\u0142uszczu jest podobna. Jednak jego jako\u015b\u0107 w diecie ro\u015blinnej jest znacznie lepsza, poniewa\u017c jest w niej wi\u0119cej wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (WNKT \/ PUFA). W tej grupie s\u0105 r\u00f3wnie\u017c kwasy omega-3, to ich zwykle brakuje w naszej diecie. W dietach ro\u015blinnych \u017ar\u00f3d\u0142em tych kwas\u00f3w s\u0105:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>olej lniany<\/li>\n<li>mielone siemi\u0119 lniane<\/li>\n<li>orzechy w\u0142oskie<\/li>\n<li>nasiona chia\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dlaczego tak bardzo s\u0105 one wa\u017cne? Poniewa\u017c maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne, obni\u017caj\u0105 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi tym samym zmniejszaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, podnosz\u0105 we krwi poziom \u201edobrego\u201d cholesterolu LDL, a obni\u017caj\u0105 jednocze\u015bnie poziom \u201ez\u0142ego\u201d cholesterolu HDL, pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 m\u00f3zgu i wzrok.\u00a0<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>[\/et_pb_blurb][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221;]<h4>Czy wap\u0144 jest tylko w mleku?<\/h4>\n<p>Wap\u0144 jest sk\u0142adnikiem mocnych i zdrowych ko\u015bci oraz z\u0119b\u00f3w. Jednak w organizmie spe\u0142nia te\u017c inne funkcje, bo odpowiada za prawid\u0142ow\u0105 krzepliwo\u015b\u0107 krwi czy prac\u0119 mi\u0119\u015bni. \u0179r\u00f3d\u0142em wapnia jest oczywi\u015bcie mleko oraz nabia\u0142, ale co w przypadku gdy rezygnujemy z nabia\u0142u?<\/p>\n<p>Prawda jest taka \u017ce nie tylko og\u00f3lnie wspominanie mleko jest \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia. B\u0119d\u0105c na diecie ro\u015blinnej nale\u017cy si\u0119gn\u0105\u0107 po:<\/p>\n<ul>\n<li>bia\u0142\u0105 fasol\u0119<\/li>\n<li>szpinak<\/li>\n<li>migda\u0142y<\/li>\n<li>jarmu\u017c<\/li>\n<li>sezam<\/li>\n<li>nap\u00f3j sojowy i tofu wzbogacone w wap\u0144<\/li>\n<\/ul>\n<p>oraz wody wysoko zmineralizowane bogate w wap\u0144. By wspom\u00f3c przyswajalno\u015b\u0107 wapnia z po\u017cywienia dobrze suplementowa\u0107 witamin\u0119 D, kt\u00f3ra wspomaga ten proces.<\/p>\n<p>Pami\u0119tajmy te\u017c by spo\u017cycie wapnia nie spada\u0142o poni\u017cej 525mg dziennie. Badania wykaza\u0142y \u017ce jest to ilo\u015b\u0107 poni\u017cej kt\u00f3rej mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 podatno\u015b\u0107 na z\u0142amania ko\u015bci.<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221;]<h4><strong>\u017belazo<\/strong><\/h4>\n<p>jest kolejnym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym kojarzonym tylko z mi\u0119sem, jednak r\u00f3wnie\u017c ono wyst\u0119puje w \u017cywno\u015bci pochodzenia ro\u015blinnego. Potrzebujemy \u017celaza, gdy\u017c jest sk\u0142adnikiem hemoglobiny, w szpiku kostnym uczestniczy w procesie tworzenia czerwonych krwinek, wspomaga te\u017c uk\u0142ad nerwowy i system odporno\u015bciowy.<\/p>\n<p>Niezwierz\u0119cymi \u017ar\u00f3d\u0142ami \u017celaza s\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li>ciecierzyca<\/li>\n<li>tofu<\/li>\n<li>szpinak<\/li>\n<li>soja<\/li>\n<li>natka pietruszki<\/li>\n<li>jarmu\u017c<\/li>\n<\/ul>\n<p>Na wch\u0142anianie \u017celaza pozytywnie wp\u0142ywa obecno\u015b\u0107 witaminy C, wi\u0119c komponuj\u0105c posi\u0142ki warto uk\u0142ada\u0107 dania tak by \u017ar\u00f3d\u0142o \u017celaza i witaminy C by\u0142y w jednym daniu. Czyli np. sa\u0142atka ze szpinaku z czerwon\u0105 papryk\u0105, gruszk\u0105 i orzechami albo hummus z papryk\u0105.<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221;]<h4><strong>Cynk, <\/strong><\/h4>\n<p>jest pierwiastkiem, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na metabolizm bia\u0142ek i w\u0119glowodan\u00f3w, reguluje r\u00f3wnie\u017c prac\u0119 uk\u0142adu krwiono\u015bnego, rozrodczego i kostnego. Bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em cynku w ro\u015blinnych produktach s\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li>kasza gryczana<\/li>\n<li>owies<\/li>\n<li>soja<\/li>\n<li>kukurydza<\/li>\n<li>pestki dyni<\/li>\n<\/ul>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221;]<h4><strong>Selen <\/strong><\/h4>\n<p>to pierwiastek, kt\u00f3ry chroni organizm przed wolnymi rodnikami, jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz do syntezy i dzia\u0142ania hormon\u00f3w tarczycy. Jego \u017ar\u00f3d\u0142em w diecie ro\u015blinnej s\u0105 g\u0142\u00f3wnie orzechy brazylijskie. Pami\u0119tajmy \u017ce owoce, warzywa, grzyby i pszenica zawieraj\u0105 selen bo jest on pobierany z gleby<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_blurb title=&#8221;Wi\u0119c czy warto przechodzi\u0107 na diet\u0119 ro\u015blinn\u0105?&#8221; image=&#8221;https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/vegetable-skewer-3317060_1920.jpg&#8221; _builder_version=&#8221;4.7.7&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; alt=&#8221;warzywne szasz\u0142yki&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;]<h3><\/h3>\n<p>Posi\u0142ki diety wegetaria\u0144skiej i wega\u0144skiej ro\u015blinne <strong>wysok\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105<\/strong>, czyli s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, witamin, b\u0142onnika, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, a nisk\u0105 <strong>g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105<\/strong>. Dzi\u0119ki czemu mo\u017cemy je\u015b\u0107 du\u017ce porcje jednocze\u015bnie dostarczaj\u0105c organizmowi potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n<p><strong>G\u0119sto\u015b\u0107 od\u017cywcza<\/strong> to warto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych jak\u0105 po\u017cywienie dostarcza w takiej samej ilo\u015bci kalorii. <strong>G\u0119sto\u015b\u0107 energetyczna<\/strong> to liczba kalorii przypadaj\u0105ca na okre\u015blon\u0105 mas\u0119 jedzenia.<\/p>\n<p>Zwykle \u015brednie BMI ludzi na diecie ro\u015blinnej jest ni\u017csze w por\u00f3wnaniu do lubi od\u017cywiaj\u0105cych si\u0119 konwencjonalnie. Czyli ci co wybrali diety ro\u015blinne s\u0105 szczuplejsi.<\/p>\n<p>Dieta wega\u0144ska i wegetaria\u0144ska ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, witamin, t\u0142uszczy wielonienasyconych wp\u0142ywa korzystnie na organizm. Obni\u017ca ryzyko wyst\u0105pienia cukrzycy typu 2, chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia czy nowotwor\u00f3w g\u0142\u00f3wnie jelita grubego, prostaty i piersi.<\/p>\n<p>Jedyne o czym nie nale\u017cy zapomnie\u0107 to, \u017ce przy wyborze diety wega\u0144skiej nale\u017cy suplementowa\u0107 witamin\u0119 B12 poniewa\u017c wyst\u0119puje tylko w produktach zwierz\u0119cych.<\/p>\n<p>Jednak, gdy nieumiej\u0119tnie przejdziemy na kt\u00f3rykolwiek z wariant\u00f3w diety ro\u015blinnej mo\u017cemy nabawi\u0107 si\u0119 niedobor\u00f3w. Wi\u0119c zmian\u0119 tak\u0105 nale\u017cy wykona\u0107 umiej\u0119tnie, je\u015bli nie jeste\u015bmy pewni swoich wybor\u00f3w polecam przyj\u015b\u0107 po <a href=\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/poradnia-dietetyczna-online\/\">porad\u0119 do dietetyka<\/a>\u00a0<\/p>[\/et_pb_blurb][et_pb_social_media_follow icon_color=&#8221;#000000&#8243; _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; text_orientation=&#8221;center&#8221; locked=&#8221;off&#8221;][et_pb_social_media_follow_network social_network=&#8221;facebook&#8221; url=&#8221;https:\/\/www.facebook.com\/Zdrowo-do-celu-Dietetyk-Agnieszka-Zakrzewska-Gratys-106676167799855&#8243; use_icon_font_size=&#8221;on&#8221; icon_font_size=&#8221;30px&#8221; icon_font_size_tablet=&#8221;24px&#8221; icon_font_size_phone=&#8221;20px&#8221; icon_font_size_last_edited=&#8221;on|phone&#8221; _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; background_color=&#8221;#9AAF8A&#8221; background_enable_color=&#8221;off&#8221; custom_margin=&#8221;|10%||10%|false|true&#8221; follow_button=&#8221;off&#8221; url_new_window=&#8221;on&#8221;]facebook[\/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=&#8221;instagram&#8221; url=&#8221;https:\/\/www.instagram.com\/zdrowo.do.celu\/?hl=pl&#8221; _builder_version=&#8221;4.7.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; background_color=&#8221;#ea2c59&#8243; follow_button=&#8221;off&#8221; url_new_window=&#8221;on&#8221;]instagram[\/et_pb_social_media_follow_network][\/et_pb_social_media_follow][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; &nbsp; Co trzeba rozwa\u017cy\u0107 przechodz\u0105c na diet\u0119 ro\u015blinn\u0105? &nbsp;Na pocz\u0105tek trzeba odpowiedzie\u0107 sobie na pytanie \u2013 Dlaczego chc\u0119 zmieni\u0107 sw\u00f3j spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119? Coraz wi\u0119cej os\u00f3b zastanawia si\u0119 nad zmian\u0105 diety z konwencjonalnej na bezmi\u0119sn\u0105. Do takiego wyboru si\u0119 sk\u0142aniaj\u0105 z kilku powod\u00f3w g\u0142\u00f3wnie s\u0105 to wzgl\u0119dy: ideologiczne zwi\u0105zane z traktowaniem zwierz\u0105t gospodarskich, ekologiczne, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1587,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[13],"class_list":["post-1565","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik","tag-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>- Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rozwa\u017casz zmian\u0119 diety na ro\u015blinn\u0105, wegetarai\u0144ska lub wega\u0144sk\u0105? Zanim to zrobisz przeczytaj ten teks i zobacz co trzeba wiedzie\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"- Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rozwa\u017casz zmian\u0119 diety na ro\u015blinn\u0105, wegetarai\u0144ska lub wega\u0144sk\u0105? Zanim to zrobisz przeczytaj ten teks i zobacz co trzeba wiedzie\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Zdrowo-do-celu-Dietetyk-Agnieszka-Zakrzewska-Gratys-106676167799855\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-17T18:26:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-12-23T17:15:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/eat-2834549_1920.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1221\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"zdrowo@do@celu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"zdrowo@do@celu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565\"},\"author\":{\"name\":\"zdrowo@do@celu\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#\/schema\/person\/b965cdad501efbae1e7ae242782599a5\"},\"headline\":\"Co trzeba rozwa\u017cy\u0107 przechodz\u0105c na diet\u0119 ro\u015blinn\u0105?\",\"datePublished\":\"2020-12-17T18:26:14+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-23T17:15:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565\"},\"wordCount\":2073,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/eat-2834549_1920.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\"],\"articleSection\":[\"Poradnik\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565\",\"url\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565\",\"name\":\"- Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/eat-2834549_1920.jpg\",\"datePublished\":\"2020-12-17T18:26:14+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-23T17:15:37+00:00\",\"description\":\"Rozwa\u017casz zmian\u0119 diety na ro\u015blinn\u0105, wegetarai\u0144ska lub wega\u0144sk\u0105? Zanim to zrobisz przeczytaj ten teks i zobacz co trzeba wiedzie\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/eat-2834549_1920.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/eat-2834549_1920.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1221,\"caption\":\"umyte warzywa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co trzeba rozwa\u017cy\u0107 przechodz\u0105c na diet\u0119 ro\u015blinn\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/\",\"name\":\"Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys\",\"description\":\"Dietetyka, zdrowy styl \u017cycia, fitness, wellness, zdrowe od\u017cywianie, odchudzanie, dietoterapia. Bezpiecze\u0144stwo produkcji \u017cywno\u015bci, higiena produkcji \u017cywno\u015bci.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#organization\",\"name\":\"Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys\",\"url\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/logo-_Zdrowo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/logo-_Zdrowo.png\",\"width\":840,\"height\":480,\"caption\":\"Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/Zdrowo-do-celu-Dietetyk-Agnieszka-Zakrzewska-Gratys-106676167799855\",\"https:\/\/www.instagram.com\/zdrowo.do.celu\/?hl=pl\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#\/schema\/person\/b965cdad501efbae1e7ae242782599a5\",\"name\":\"zdrowo@do@celu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8348c4202104b235f71275d949e6b0cbcb2fab7529bd2d6d7ca4381a50212cb8?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8348c4202104b235f71275d949e6b0cbcb2fab7529bd2d6d7ca4381a50212cb8?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8348c4202104b235f71275d949e6b0cbcb2fab7529bd2d6d7ca4381a50212cb8?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"zdrowo@do@celu\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/zdrowodocelu.pl\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"- Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys","description":"Rozwa\u017casz zmian\u0119 diety na ro\u015blinn\u0105, wegetarai\u0144ska lub wega\u0144sk\u0105? Zanim to zrobisz przeczytaj ten teks i zobacz co trzeba wiedzie\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"- Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys","og_description":"Rozwa\u017casz zmian\u0119 diety na ro\u015blinn\u0105, wegetarai\u0144ska lub wega\u0144sk\u0105? Zanim to zrobisz przeczytaj ten teks i zobacz co trzeba wiedzie\u0107.","og_url":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565","og_site_name":"Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Zdrowo-do-celu-Dietetyk-Agnieszka-Zakrzewska-Gratys-106676167799855","article_published_time":"2020-12-17T18:26:14+00:00","article_modified_time":"2020-12-23T17:15:37+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1221,"url":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/eat-2834549_1920.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"zdrowo@do@celu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"zdrowo@do@celu","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565"},"author":{"name":"zdrowo@do@celu","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#\/schema\/person\/b965cdad501efbae1e7ae242782599a5"},"headline":"Co trzeba rozwa\u017cy\u0107 przechodz\u0105c na diet\u0119 ro\u015blinn\u0105?","datePublished":"2020-12-17T18:26:14+00:00","dateModified":"2020-12-23T17:15:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565"},"wordCount":2073,"publisher":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/eat-2834549_1920.jpg","keywords":["dieta"],"articleSection":["Poradnik"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565","url":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565","name":"- Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/eat-2834549_1920.jpg","datePublished":"2020-12-17T18:26:14+00:00","dateModified":"2020-12-23T17:15:37+00:00","description":"Rozwa\u017casz zmian\u0119 diety na ro\u015blinn\u0105, wegetarai\u0144ska lub wega\u0144sk\u0105? Zanim to zrobisz przeczytaj ten teks i zobacz co trzeba wiedzie\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565#primaryimage","url":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/eat-2834549_1920.jpg","contentUrl":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/eat-2834549_1920.jpg","width":1920,"height":1221,"caption":"umyte warzywa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1565#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co trzeba rozwa\u017cy\u0107 przechodz\u0105c na diet\u0119 ro\u015blinn\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#website","url":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/","name":"Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys","description":"Dietetyka, zdrowy styl \u017cycia, fitness, wellness, zdrowe od\u017cywianie, odchudzanie, dietoterapia. Bezpiecze\u0144stwo produkcji \u017cywno\u015bci, higiena produkcji \u017cywno\u015bci.","publisher":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#organization","name":"Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys","url":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/logo-_Zdrowo.png","contentUrl":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/logo-_Zdrowo.png","width":840,"height":480,"caption":"Zdrowo do celu - Dietetyk Agnieszka Zakrzewska-Gratys"},"image":{"@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Zdrowo-do-celu-Dietetyk-Agnieszka-Zakrzewska-Gratys-106676167799855","https:\/\/www.instagram.com\/zdrowo.do.celu\/?hl=pl"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/#\/schema\/person\/b965cdad501efbae1e7ae242782599a5","name":"zdrowo@do@celu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8348c4202104b235f71275d949e6b0cbcb2fab7529bd2d6d7ca4381a50212cb8?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8348c4202104b235f71275d949e6b0cbcb2fab7529bd2d6d7ca4381a50212cb8?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8348c4202104b235f71275d949e6b0cbcb2fab7529bd2d6d7ca4381a50212cb8?s=96&d=mm&r=g","caption":"zdrowo@do@celu"},"sameAs":["http:\/\/zdrowodocelu.pl"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1565","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1565"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1565\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1594,"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1565\/revisions\/1594"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1565"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1565"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}