{"id":1864,"date":"2022-02-21T10:49:25","date_gmt":"2022-02-21T09:49:25","guid":{"rendered":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1864"},"modified":"2022-02-21T11:39:51","modified_gmt":"2022-02-21T10:39:51","slug":"zmiana-nawykow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdrowodocelu.pl\/?p=1864","title":{"rendered":"Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych \u2013 jak to zrobi\u0107 na sta\u0142e?"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n\n[et_pb_section fb_built=”1″ theme_builder_area=”post_content” _builder_version=”4.14.8″ _module_preset=”default”][et_pb_row _builder_version=”4.14.8″ _module_preset=”default” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column _builder_version=”4.14.8″ _module_preset=”default” type=”4_4″ theme_builder_area=”post_content”][et_pb_blurb title=”Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych \u2013 jak to zrobi\u0107 na sta\u0142e?” image=”https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-pineapple-supply-co-204686-scaled.jpg” _builder_version=”4.14.8″ _module_preset=”default” theme_builder_area=”post_content” header_level=”h1″ header_font=”Alata||||||||” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″ inline_fonts=”Alatsi” alt=”laptop i owoce” title_text=”pexels-pineapple-supply-co-204686″]

Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych to proces d\u0142ugotrwa\u0142y kt\u00f3ry, aby przyni\u00f3s\u0142 zamierzone efekty powinien by\u0107 wprowadzany systematycznie. Dobrze jest mie\u0107 odpowiedni plan dzia\u0142ania. Przeczytaj do ko\u0144ca, a dowiesz si\u0119, \u017ce jest to \u0142atwiejsze ni\u017c my\u015blisz.<\/strong><\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

Na pocz\u0105tku powinni\u015bmy wykona\u0107 analiz\u0119 naszego obecnego stylu \u017cycia oraz nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. Najlepiej wypisa\u0107 je i zastanowi\u0107 si\u0119 kt\u00f3re z nich doprowadzi\u0142y nas do obecnej sytuacji, np. nadwagi, wysokiego poziomu cholesterolu og\u00f3lnego czy podwy\u017cszonego poziomu glukozy na czczo. Taki pocz\u0105tek pomo\u017ce nam w dalszym planowaniu naszych dzia\u0142a\u0144. W taki spos\u00f3b identyfikujemy g\u0142\u00f3wne nawyki nad kt\u00f3rymi chcemy pracowa\u0107, dobieraj\u0105c odpowiednio nasze mo\u017cliwo\u015bci oraz zasoby.<\/p>\n

Metoda ma\u0142ych krok\u00f3w<\/strong><\/span><\/h4>\n

To podej\u015bcie, do tematu kt\u00f3re znacznie cz\u0119\u015bciej skutkuje osi\u0105gni\u0119ciem na sta\u0142e wymarzonego celu i jest znacznie skuteczniejsza od metody \u201ewszystko albo nic\u201d. Dlaczego tak si\u0119 dzieje?<\/p>\n

Wbrew pozorom wprowadzenie kilku du\u017cych zmian do swojego \u017cycia na raz, zamiast nas zmotywowa\u0107 do dzia\u0142ania, mo\u017ce doprowadzi\u0107 do zniech\u0119cenia. Poniewa\u017c chcemy szybko zobaczy\u0107 efekty naszego wysi\u0142ku, cz\u0119sto narzucamy siebie zbyt du\u017c\u0105 presj\u0119 poprzez du\u017ce restrykcje \u017cywieniowe np. diety 1000kcal, wykluczenie z diety pieczywa\/mi\u0119sa\/nabia\u0142u, itp. Takie post\u0119powanie mo\u017ce doprowadzi\u0107 do niekorzystnych relacji z jedzeniem, oraz zniszczy\u0107 nasz\u0105 ch\u0119\u0107 zmiany.<\/p>\n

Pami\u0119tajmy, \u017ce je\u015bli chcemy zmieni\u0107 sw\u00f3j nawyk, powinni\u015bmy dzia\u0142a\u0107 systematycznie, powtarzaj\u0105c nasz nowy nawyk by po jakim\u015b czasie \u201ewszed\u0142 nam w krew\u201d. Zmiana wymaga czasu, zaanga\u017cowania, uwa\u017cno\u015bci, a tak\u017ce cierpliwo\u015bci.<\/p>\n

Dlatego metoda ma\u0142ych krok\u00f3w swoj\u0105 skuteczno\u015b\u0107 zawdzi\u0119cza stopniowemu d\u0105\u017ceniu do wyznaczonego celu. Ka\u017cdy du\u017cy cel dzielimy na kilka mniejszych, realnych i prostszych do zrealizowania zada\u0144, w okre\u015blonych ramach czasowych oraz \u0142atwych do zmierzenia. Wtedy w przejrzysty spos\u00f3b jeste\u015bmy w stanie kontrolowa\u0107, czy realizujemy nasze cele lub z czym jeszcze potrzebujemy si\u0119 zmierzy\u0107 lub widzimy jakiej pomocy potrzebujemy.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>[\/et_pb_blurb][et_pb_image src=”https:\/\/zdrowodocelu.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/woman-g8cd941b4a_1920.jpg” _builder_version=”4.14.8″ _module_preset=”default” theme_builder_area=”post_content” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″ alt=”kobieta wchodz\u0105ca po schodach” title_text=”woman-g8cd941b4a_1920″ width=”68%”][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.14.8″ _module_preset=”default” theme_builder_area=”post_content” inline_fonts=”Alatsi,Alata” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

Nie czekaj do poniedzia\u0142ku<\/span><\/h4>\n

Pami\u0119tajmy, by nie odk\u0142ada\u0107 ch\u0119ci wprowadzenia zmian na jaki\u015b bardzo konkretny moment. Nie musimy czeka\u0107 do poniedzia\u0142ku, nowego roku czy pocz\u0105tku miesi\u0105ca.<\/p>\n

Dlaczego tak cz\u0119sto post\u0119pujemy?<\/p>\n

Jest to jedna z rzeczy, kt\u00f3ra jest zakorzeniona w naszej psychice, by poczeka\u0107 na \u201enowe\u201d bo wtedy b\u0119dzie \u0142atwiej. Tak naprawd\u0119 ka\u017cdy dzie\u0144 mo\u017ce by\u0107 dla nas \u201eponiedzia\u0142kiem\u201d i dobrym momentem na start. Jedyne o czym musimy pami\u0119ta\u0107, to by\u0107 pewnym, \u017ce jeste\u015bmy gotowi na zmiany jakie chcemy wprowadzi\u0107. Nie podejmujmy takich pr\u00f3b w momencie, kt\u00f3ry nie b\u0119dzie sprzyjaj\u0105cy np. w czasie zaplanowanego remontu, podczas zmiany pracy, gdy wyje\u017cd\u017camy na urlop\u2026<\/p>\n

Zwykle w takich momentach bardziej skupiamy si\u0119 na otoczeniu ni\u017c samorealizacji, co mo\u017ce powodowa\u0107 spadek motywacji i energii dla naszych \u017cywieniowych cel\u00f3w i ich zaniechanie. Je\u015bli zbyt cz\u0119sto podejmujemy cele niedostosowane do naszych mo\u017cliwo\u015bci oraz zbyt \u201eprze\u0142adowane\u201d, to w konsekwencji mo\u017cemy doprowadzi\u0107 do niech\u0119ci by wprowadza\u0107 jakiekolwiek zmiany oraz pojawienia si\u0119 przekonania, \u017ce zmiany s\u0105 niemo\u017cliwe do osi\u0105gni\u0119cia.<\/p>\n

 <\/p>\n

To kiedy jest najlepszy czas by zacz\u0105\u0107?<\/span><\/h4>\n

Na samym pocz\u0105tku, gdy jeszcze nie dostrzegamy konieczno\u015bci zmiany cz\u0119sto wykazujemy op\u00f3r i niech\u0119\u0107 by je wprowadza\u0107. Mo\u017ce by\u0107 to skutek np. braku wiary we w\u0142asne si\u0142y i w to, \u017ce jeste\u015bmy w stanie co\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107 lub te\u017c wiar\u0105 w przekonania, kt\u00f3re nas blokuj\u0105 np.: zdrowa dieta to wyrzeczenia, drogie i wyszukane produkty. Wtedy warto zastanowi\u0107 si\u0119 rzeczywi\u015bcie jest to prawda. Pomocna mo\u017ce by\u0107 rozmowa ze specjalist\u0105,<\/a> kt\u00f3ry odpowie na nasze pytania oraz wska\u017ce mo\u017cliw\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119 post\u0119powania.<\/span><\/p>\n

Kiedy ju\u017c wiemy z czym musimy si\u0119 zmierzy\u0107, warto stworzy\u0107 plan. Pami\u0119tajmy by nasze g\u0142\u00f3wne du\u017ce cele podzieli\u0107 na mniejsze \u0142atwiejsze w realizacji. Takie podej\u015bcie do tematu wprowadzania nowych nawyk\u00f3w nie przyt\u0142oczy nas. <\/span><\/p>\n

Np. Problem: Jem zbyt du\u017co s\u0142odyczy \u2013 Cel: Chc\u0119 ograniczy\u0107 jedzenie s\u0142odyczy<\/em><\/span><\/p>\n

Cele, kt\u00f3re pomog\u0105 mi to osi\u0105gn\u0105\u0107: analiza mojej diety, wprowadzenie zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w o odpowiednich warto\u015bciach od\u017cywczych, pilnowanie godzin posi\u0142k\u00f3w, dodanie do jad\u0142ospisu 5 porcji warzyw, rezygnacja z \u017cywno\u015bci wysokoprzetworzonej<\/em><\/span><\/p> \n

Oczywi\u015bcie kiedy wcielamy nasz plan w \u017cycie pami\u0119tajmy by nie dzia\u0142a\u0107 0\/1 i nie poddawajmy si\u0119 w razie wyst\u0105pienia przeciwno\u015bci. Warto pami\u0119ta\u0107 o nagradzaniu siebie po dobrze wykonanym zadaniu. Czyli je\u015bli za\u0142o\u017cymy w naszym planie ograniczenia jedzenia s\u0142odyczy, \u017ce pilnujemy godzin posi\u0142k\u00f3w i nie omijamy ich \u2013 uda si\u0119 nam to osi\u0105gn\u0105\u0107 i w naszym tygodniowym podsumowaniu zaznaczamy \u201ewykonane\u201d to tu ju\u017c mamy okre\u015blon\u0105 nagrod\u0119. <\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Jednak bardzo wa\u017cne jest to by nagrod\u0105 nie by\u0142o jedzenie, jest tyle innych wspania\u0142ych rzeczy np. kosmetyki, ubranie, wyjazd na weekend… bo pami\u0119tajmy \u017ce nagroda powinna by\u0107 odpowiednio dobrana do wykonanego zadania. Taki system skutecznie podtrzymuje nasz\u0105 motywacj\u0119 i ch\u0119\u0107 dzia\u0142ania i dalszego d\u0105\u017cenia do zmian.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/h4>\n

<\/span><\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.14.8″ _module_preset=”default” theme_builder_area=”post_content”]

Planuj z g\u0142ow\u0105<\/span><\/h4>\n

Podchodz\u0105c do planowania, zanim zaczniesz wpisywa\u0107 swoje plany do realizacji, zastan\u00f3w si\u0119 nad tym, ile czasu mo\u017cesz po\u015bwi\u0119ci\u0107, czy masz wystarczaj\u0105ce umiej\u0119tno\u015bci\/wiedz\u0119, czy mo\u017cesz liczy\u0107 na wsparcie. <\/span><\/p>\n

Jak to rozumie\u0107? Chcemy je\u015b\u0107 zbilansowane zdrowe posi\u0142ki, zastan\u00f3wmy si\u0119 wi\u0119c: <\/span><\/p>\n