Jak sobie radzić w upały, co robić by się nie odwodnić?
Lato to czas wysokich temperatur, słońca i bezchmurnego nieba. Czekamy na ten czas ale musimy pamiętać że letnie upały są groźne.
Podczas gorących letnich dni tracimy dużo wody oraz składników mineralnych wraz z potem. Co za tym idzie stale powinniśmy uzupełniać te straty. Zapobiegamy w ten sposób przegrzaniu organizmu oraz utrzymujemy prawidłową homeostazę (stan równowagi) organizmu.
Czym najlepiej gasić pragnienie?
Nie zaskoczę chyba nikogo pisząc, że najlepsza jest woda. Warto wybierać wody wysoko- lub średniozmineralizowane takie jak:
- Muszynianka,
- Piwniczanka,
- Cisowianka,
- Nałęczowianka
Pamiętajmy też, że podczas upału powinniśmy wypijać więcej płynów niż 2 – 2,5l. Dodatkowo zapotrzebowanie to wzrasta w trakcie aktywności fizycznej. Warto zatem pamiętać o zabraniu butelki z wodą nawet na spacer.
Jeśli wolimy wody smakowe to warto zrobić je samodzielnie w domu niż kupować je w sklepie. Jest to istotne ze względu na skład wód smakowych dostępnych na sklepowych półkach. Większość z nich zawiera duże ilości dodanego cukru, głównie w postaci syropu glukozowo – fruktozowego, co nie jest najlepszym wyborem zdrowotnym. Jednak można znaleźć i dobre produkty jak np.:
- Żywiec Zdrój Naturals,
- Kinga ze smakiem czy,
- napoje na bazie herbaty, mięty, pokrzywy Herbapolu.
Domowe wody smakowe, Ice Tea
Takie napoje nie są trudne do zrobienia. Najbardziej popularną jest woda z cytryną ale też można do wody dodać inne owoce, warzywa czy przyprawy ziołowe świeże by otrzymać napoje o ciekawym smaku i skutecznie gaszące pragnienie. Jeśli chcesz inspiracji do ich tworzenia tu znajdziesz przykładowe przepisy.
Co z mrożoną herbatą?
Tu również nie musimy sięgać go gotowe propozycje ze sklepu o sporej dawce cukru. Do zrobienia domowej Ice Tea podstawą może być:
- słaby napar herbaty czarnej lub zielonej
- mięta
- pokrzywa
- melisa
- herbaty owocowe np.: na bazie kwiaty hibiskusa, liści i owoców malin
Domowe napoje chłodzące warto robić w większej ilości np. w dzbanku czy słoiku z kranikiem by można było się nimi delektować dłużej.
Pamiętajmy o dzieciach
Dzieci zwłaszcza niemowlęta i małe dzieci odwadniają się znacznie szybciej niż dorośli.
Zapotrzebowanie na wodę u dzieci jest różne i zależy od ich wagi, wieku i aktywności fizycznej. Jednak można przyjąć że dzieci między 1 a 3 rokiem życia powinny pić około 1300 ml płynów na dobę, a ruchliwe przedszkolaki nawet do 1700 ml. Natomiast niemowlęta karmione tylko piersią nie potrzebuje dodatkowych porcji wody. Pokarm matki zapewnia dostateczną podaż płynów do 6 miesiąca życia u zdrowego niemowlęcia.
Również dla dzieci najlepszym płynem jest woda, ważne by była bez dodatku cukru czy innych substancji słodzących. Jeśli dziecko nie chce pić samej wody to można zrobić wodę smakową. Powinniśmy unikać podawania soków i napojów słodzonych. W ograniczonej ilości można podawać soki 100% lub świeżo wyciskane.
Owoce i koktajle
Owoce również mogą być dla nas źródłem płynów. Wiele z nich składa się z 85-97% z wody np:
- arbuz
- melon
- truskawki
- morele
- czereśnie
- ananas
- maliny
tak więc możemy „zjeść” część wody jaka jest nam potrzebna. Aby urozmaicić jeszcze bardziej swoje menu w ramach podwieczorku czy drugiego śniadania możemy przygotować sobie koktajl na bazie nabiału i owoców bogatych w wodę lub też orzeźwiający koktajl owocowo – warzywny. Przekąska która nie tylko nas orzeźwi ale też odżywi.
Czego unikać podczas upałów?
Przede wszystkim unikajmy picia:
- napojów słodzonych zawierających cukier, syrop glukozowo – fruktozowy
- napojów energetycznych
- napojów typu cola
- mocnej herbaty i kawy
- alkoholu
Są to napoje które ze względu na swój skład mogą zaburzyć równowagę organizmu oraz wcale nas nie nawodnić.
Jeśli masz problem z wypijaniem zalecanej ilości płynów zapraszam do przeczytania tego artykułu.
Zachęcam do zapoznania się z ofertą poradni Zdrowo do celu.